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腰间盘突出疼痛,应该做什么运动缓解好

    发布时间:2019-07-27

    a、腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次。
    b、交叉扭腰。 两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动,左右各100次。
    c、抱膝触胸。处于仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部,使尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,可持续30个。
    d、腰背肌锻炼。处于平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米。这时会感觉到腰背部在用力,坚持5秒钟,反复10下。

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    腰间盘突出的锻炼方法: 1、俯卧燕飞 患者俯卧床上挺腹塌腰,头上抬,双臂用力背伸,双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式,持续数秒或更长时间,反复多次。或者站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰或上举抱住枕部,作腰左右侧弯活动,侧屈到最大幅度时...

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    【急性期的锻炼】 1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫上要间康治疗仪,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。 2、下床 从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心...

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    腰椎间盘突出不能够做剧烈运动,也不能够爬山,爬山时身体容易前倾,对腰椎不好,适量的运动对腰痛有好处,过多的运动量是会加重腰痛的,尽量避免或减少弯腰. 建议做以下几种运动,既能锻炼身体,也可以进行对腰椎间盘突出的辅助治疗: 1.飞燕式锻炼:...

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    腰间盘突出患者首先要改正自己工作学习的不良习惯。1、避免剧烈运动。2、适量动动。 3、姿势正确: 颈椎骨质增生和腰椎骨质增生的一个重要诱因就是工作学习的姿势不正确。良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出...

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    1、可选择吊单杠、牵引,吊单杠最好用手抓握单杠,其余部位尽可能放松,去感受地球引力,想象身体一直延伸到地球另一端,如图。 有些人的力量不够,吊不住自己的身体,初期可以用“倒挂脚套”或者助力带来辅助,待力量增长之后逐渐减少使用辅助工...

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    吊单杠试试

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    推荐使用运动康复的治疗方法,通过简单特定的动作放松腰部肌肉,增强腰背深层核心肌肉,增加深层核心肌肉的柔韧性,以此减少脊柱的压力,缓解腰突疼痛。例如: 1.一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶,可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来(...

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    a、腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次。 b、交叉扭腰。 两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动,左右各100次。 c、抱膝触胸。处于仰卧位...

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    腰间盘突出因为支撑腰椎的竖脊肌肌肉弱化,对腰椎支撑力度不够,腰椎受重力下沉挤压了腰椎里面的脊髓触碰到腰椎周围的神经所引发的疼痛。 越胖的人受重力影响越大,发病次数可能会相对越多。但是腰腹是人的核心区域,做什么运动都会调用到腰腹力...

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    腰椎病引起骶髂关节移位.有坐骨神经痛症状.推拿找到高手.几次就有很好效果

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