肇庆人才网

这个练腰的器械怎么用啊

    发布时间:2019-07-27

    一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

    训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

    饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

    睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

    回复:

    腰部,你是要练腹部还是整个腰部核心?其实要练腹部肌肉或者整个腰部核心,没有器械也可以的。如果一定想要器械的话,在家里自己练也不一定要买大器械,一对哑铃,一套弹力绳也可以。建议你做几个动作:深蹲,硬拉,卷腹,山羊挺身,平板支撑。我这里说的简单,但每个动作都有很多不一样的,你可以多上网搜一下

    回复:

    锻炼腰部家用健身器材:
    1、罗马椅;
    2、罗马凳 ;
    3、健腹轮;
    4、健腹器男士腹肌强化腰带;
    5、麻点扭腰盘;
    6、扭腰器;
    7、腹肌训练器。

    回复:

    腰部锻炼的器械:腰部照射按摩仪,护腰带、护腰垫、腰部按摩器之类的

    回复:

    增加背部力量,和腰部的,当然平时你也得自己注意要挺直走路

    回复:

    手上虎口的位置有个穴位使劲安一会会缓解腰间盘突出的症状

    回复:

    腰部,你是要练腹部还是整个腰部核心?其实要练腹部肌肉或者整个腰部核心,没有器械也可以的。如果一定想要器械的话,在家里自己练也不一定要买大器械,一对哑铃,一套弹力绳也可以。建议你做几个动作:深蹲,硬拉,卷腹,山羊挺身,平板支撑。...

    回复:

    锻炼腰部家用健身器材: 1、罗马椅; 2、罗马凳 ; 3、健腹轮; 4、健腹器男士腹肌强化腰带; 5、麻点扭腰盘; 6、扭腰器; 7、腹肌训练器。

    回复:

    ■ 第一种,锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。循序渐进,一般每次做20-30个...

    回复:

    一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训...

    回复:

    杠铃上肩(杠铃必须在头的后边)坐在凳子上反复弯腰,弯下去时速度可以慢些,起来时可加快,反复锻炼有助于腰部的力量发展

    回复:

    仰卧起坐主要是腹部锻炼, 可以选择操场上有种较高的练习压腿一排排钢管的那种器材,背靠器材用双臂把自己吊起,然后上扬腿部,每次练习5-8组,每组个数根据体质自定,循序渐进,练后肌肉稍稍酸痛为宜。可以达到腰部及腹部锻炼效果。 或者使用杠...

    回复:

    哪种?图片在哪?

      上一篇:会不会是盲僧 下一篇:女生要当我姐姐,凭啥,我要当哥哥

      返回主页:肇庆人才网

      本文网址:http://0758job.cn/view-203594-1.html
      信息删除