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缩唇呼吸法的做法是怎样的

    发布时间:2018-07-25 22:32

    呼吸吐纳法呼吸吐纳法是以呼吸锻炼为主,达到练气、行气的目的。主要是呼吸精气、吐故纳新。吸气时,想像大自然清新的空气经鼻徐徐吸入体内:呼气时,又可想到相关脏腑浊气缓缓排出体外,每天早晚各练习呼吸吐纳三十六次。经过长期坚持习练,对改善身体状况很有效果,尤其是在季节变换、天气转凉时,能提高身体的抵抗力。
    呼吸训练具体方法:
    双脚分开站稳,双手自然放下,胸部自然挺起,两唇微微靠拢,舌体放乎,吸气前将肺里的余气吐净,用鼻子吸气的同时,两手臂向前平行上举,上举速度与吸气速度相同,当吸气停止时两臂正好举到头部最高点,呼气时两臂与气流同等速度于身体两侧慢慢下垂,当呼吸停止时两臂正好于身体两侧放下。
    初训练时,呼和吸速度同等,开始速度可慢一点,当训练到一定程度时,吸气速度尽量快而深,呼出的气流要慢、平稳而有力量,呼气的时间要长,呼和吸要避免有摩擦音。
      老年慢性支气管炎患者进行呼吸训练首先需要放松。以增加膈肌的使用效率,减少无效呼吸,并使胸部肌肉放松,改善呼吸困难,配合呼吸运动调整呼吸会收到更好的效果。
      最常用的姿势是,坐着时,背部、肩膀及手臂放松,身体向前微倾,肘部靠在膝盖上支撑身体的重量。如果站立,则双脚略分开,身体向前微倾,下背部及臀部靠墙,肩膀及手臂自然下垂,颈部放松。
    呼吸训练主要包括缩唇呼吸和腹式呼吸
    。具体方法为:将手放于腹部,全身、尤其是肩部放松;由鼻子缓慢吸气,吸到饱,吸气时腹部同时突起;噘起嘴唇,像吹口哨般,缓慢将气由嘴巴吐干净,肚子配合吐气向内凹陷;尽量将吐气时间控制在吸气时间的两倍左右。每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。适度的呼吸动作有助于清肺,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
      将这种呼吸模式运用在日常生活的各项活动中,如爬楼梯时控制呼吸,一级吸一级呼,或一级吸两级呼;走路时,也要配合呼吸运动一起做;尽量使吸、呼的时间比为1:2或l:3,如吸气时间走两步,呼气时间走四步。不仅可以改善患者气喘的症状,而且可以提高运动能力,改善生活质量。
    养生五步呼吸法
    一、仰头吸气 盘坐、端坐、站立,最好是瑜伽盘坐,收腹吸气,同时肩胛骨上提后夹,脊柱后弯,将气吸足。应用鼻吸气时量力而行,循序渐进。初练期,仰头不宜太过,吸气量不能太多,防止产生头晕现象。
    二、屏气 吸气后暂停动作,此为过度运气状态,空气不再进出。屏气时间不宜太长,否则也会头晕。
    三、头正沉气 在口鼻不漏气前提下,肩胛骨上提、向前、下放,同时松肩塌腰(关键诀窍),吸进大量之气即自然下沉丹田。沉气时一定要身心放松,才能达到良好的松肩塌腰,轻松自然地缓慢将气沉人丹田。
    四、屏气 气沉丹田后暂停呼吸状态。
    五、吐气 屏气至功效恰到好处之时,缓慢将吸进之气吐出,也可轻发“啊”音吐出。

    希望这个可以帮助你

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      缩唇呼吸有助改善肺功能

      以缩唇呼气代替慢性阻塞性肺气肿患者呼气呻吟,可通过增加气道阻力来避免外周小气道提前塌陷闭合,有利于肺泡内气体排出,有助于下一次吸气时吸入更多的新鲜空气,在增加气量和增加肺泡换气的同时,使二氧化碳排出增多,缓解病情改善肺功能。由于患者患病时间较长、体质较差,在进行缩唇呼吸操锻炼的时候,需掌握要领,坚持正确规范训练。

      患者取端坐位,双手扶膝,舌尖放在下颌牙齿内底部,舌体略弓起靠近上颌硬腭、软腭交界处,以增加呼气气流的阻力,口唇缩成“吹口哨”状。吸气时让气体从鼻孔进入,这样吸入肺部的空气经鼻腔黏膜的吸附、过滤、湿润、加温可以减少对咽喉、气道的刺激,并有防止感染的作用。每次吸气后不要忙于呼出,宜稍屏气片刻再行缩唇呼气,呼气时缩拢口唇呈吹哨样,使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹出,每次呼气持续4~6秒,然后用鼻子轻轻吸气。要求呼气时间要长一些,尽量多呼出气体,吸气和呼气时间比为1∶2。按照以上方法每天练习3~4次,每次15~30分钟,吸气时默数1、2,呼气时默数1、2、3、4,就能逐渐延长呼气时间,降低呼吸频率。

      因为吹口哨状呼气能使呼吸道保持通畅,防止过多气体潴留在肺内,从而提高呼吸效率。如果缩唇呼气是能配合轻度弯腰收腹的动作,这样更有利于膈肌抬高,呼出更多的气体。

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    用鼻子吸气唇呼气,吸气时尽量挺腹部,呼气时压低腹部,吸气跟呼气的呼吸比例是1:2

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    膈式呼吸是指:吸气时放松腹肌,膈肌收缩,位置下移,腹壁隆起;呼气时,腹肌收缩,膈肌松弛,回复原位,腹部凹下,增加呼气潮气容积。呼吸运动中,尽可能减少肋间肌以及辅助呼吸肌做功,使之保持松弛和休息。增大潮气量 缩唇呼气:患者取端坐位...

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    教病人练习在嘴唇半闭(缩唇)时呼气,类似于吹口哨的嘴型。这个方法可在气管支气管内产生压力夹,防止细支气管由于失去放射牵引和胸内高压引起的塌陷。该方法包括小量吸气,长时缩唇呼气。一旦掌握,由于避免了气道塌陷而帮助控制呼气。在静息时...

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    缩唇呼吸有助改善肺功能 以缩唇呼气代替慢性阻塞性肺气肿患者呼气呻吟,可通过增加气道阻力来避免外周小气道提前塌陷闭合,有利于肺泡内气体排出,有助于下一次吸气时吸入更多的新鲜空气,在增加气量和增加肺泡换气的同时,使二氧化碳排出增多,...

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    摘要:COPD是一种具有气流受限特征的可以预防和治疗的疾病,由于其患病人数多、死亡率高,所造成的社会经济负担重,已成为一个重要的公共卫生问题。国内外许多实践显示,多种康复治疗可改善COPD患者的肺功能,提高患者的生活质量,缩唇腹式呼吸就...

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    用鼻子吸气唇呼气,吸气时尽量挺腹部,呼气时压低腹部,吸气跟呼气的呼吸比例是1:2

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    专业的说法不会 只是知道. 平时的时候 一般人都用胸部呼吸 但好的方法是用肚子 就是胸部不动 用腹肌呼吸 但我自己的话 坐直站直的时候这样呼吸的气量比较少 但对身体好呢 跑步的话. 一般3步一呼 3步一吸比较好的 再具体的就不知道啦~ 呵呵 谢谢~

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    缩唇呼吸的方法,是指经鼻吸气,然后通过鼓肋、缩唇(口形如吹口哨状)缓慢用口呼气(尽量延长呼气时间),呼气时发出“呼”的字音,可产生2~5cmH2O的阻力,防止气道闭塞。这种方法有利于肺内气体充分排出,缓解呼吸困难。 患者先放松,从鼻子自然吸...

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    缩唇呼吸有助改善肺功能 以缩唇呼气代替慢性阻塞性肺气肿患者呼气呻吟,可通过增加气道阻力来避免外周小气道提前塌陷闭合,有利于肺泡内气体排出,有助于下一次吸气时吸入更多的新鲜空气,在增加气量和增加肺泡换气的同时,使二氧化碳排出增多,。

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    腹式呼吸:告诉患者鼻子吸气,吸气的时候,用力挺肚子,嘴呼气,呼气的时候收缩肚子,缓呼深吸

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    呼吸吐纳法呼吸吐纳法是以呼吸锻炼为主,达到练气、行气的目的。主要是呼吸精气、吐故纳新。吸气时,想像大自然清新的空气经鼻徐徐吸入体内:呼气时,又可想到相关脏腑浊气缓缓排出体外,每天早晚各练习呼吸吐纳三十六次。经过长期坚持习练,对...

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